5km,10kmからマラソンタイムを予想しよう

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今回はジャックダニエル著ダニエルズのランニングフォーミュラよりVDOTの一覧をまとめてみました.

5km,10kmからマラソンをどれくらいで走れるか見てみましう

VDOT一覧

VDOT	1500	3000	5000	10000	ハーフ	マラソン
30	8:30	17:56	30:40	63:46	2:21:04	4:49:17
31	8:15	17:27	29:51	62:03	2:17:21	4:41:57
32	8:02	16:59	29:05	60:26	2:13:49	4:34:59
33	7:49	16:33	28:21	58:54	2:10:27	4:28:22
34	7:37	16:09	27:39	57:26	2:07:16	4:22:03
35	7:25	15:45	27:00	56:03	2:04:13	4:16:03
36	7:14	15:23	26:22	54:44	2:01:19	4:10:19
37	7:04	15:01	25:46	53:29	1:58:34	4:04:50
38	6:54	14:41	25:25	52:17	1:55:55	3:59:35
39	6:44	14:21	24:39	51:09	1:53:24	3:54:34
40	6:35	14:03	24:08	50:03	1:50:59	3:49:45
41	6:27	13:45	23:38	49:01	1:48:40	3:45:09
42	6:19	13:28	23:09	48:01	1:46:27	3:40:43
43	6:11	13:11	22:41	47:04	1:44:20	3:36:28
44	6:03	12:55	22:15	46:09	1:42:17	3:32:23
45	5:56	12:40	21:50	45:16	1:40:20	3:28:26
46	5:49	12:26	21:25	44:25	1:38:27	3:24:39
47	5:42	12:12	21:02	43:36	1:36:38	3:21:00
48	5:36	11:58	20:39	42:50	1:34:53	3:17:29
49	5:30	11:45	20:18	42:04	1:33:12	3:14:06
50	5:24	11:33	19:57	41:21	1:31:35	3:10:49
51	5:18	11:21	19:17	39:59	1:28:31	3:04:36
52	5:13	11:09	19:17	39:59	1:28:31	3:04:36
53	5:07	10:58	18:58	39:20	1:27:04	3:01:39
54	5:02	10:47	18:40	38:42	1:25:40	2:58:47
55	4:57	10:37	18:22	38:06	1:24:18	2:56:01
56	4:53	10:27	18:05	37:31	1:23:00	2:53:20
57	4:48	10:17	17:49	36:57	1:21:43	2:50:45
58	4:44	10:08	17:33	36:24	1:20:30	2:48:14
59	4:39	9:58	17:17	35:52	1:19:18	2:45:47
60	4:35	9:50	17:03	35:22	1:18:09	2:43:25
61	4:31	9:41	16:48	34:52	1:17:02	2:41:08
62	4:27	9:33	16:34	34:23	1:15:57	2:38:54
63	4:24	9:25	16:20	33:55	1:14:54	2:36:44
64	4:20	9:17	16:07	33:28	1:13:53	2:34:38
65	4:16	9:09	15:54	33:01	1:12:53	2:32:35
66	4:13	9:02	15:42	32:35	1:11:56	2:30:36
67	4:10	8:55	15:29	32:11	1:11:00	2:28:40
68	4:06	8:48	15:18	31:46	1:10:05	2:26:47
69	4:03	8:41	15:06	31:23	1:09:12	2:24:57
70	4:00	8:34	14:55	31:00	1:08:21	2:23:10
71	3:57	8:28	14:44	30:38	1:07:31	2:21:26
72	3:54	8:22	14:33	30:16	1:06:42	2:19:44
73	3:52	8:16	14:23	29:55	1:05:54	2:18:05
74	3:49	8:10	14:13	29:34	1:05:08	2:16:29
75	3:46	8:04	14:03	29:14	1:04:23	2:14:55
76	3:44	7:58	13:54	28:55	1:03:39	2:13:23
77	3:41	7:53	13:44	28:36	1:02:56	2:11:54
78	3:38	7:48	13:35	28:17	1:02:15	2:10:27

まとめ

ダニエルズのランニングフォーミュラよりランニングタイムの一覧をまとめてみました.

私が初めてフルマラソンを走った時の記録が2時間51分でした.

その2週間後に5kmのタイムトライアルをした時は16分15秒でした.

5kmからタイムを見ると明かにフルマラソンのタイムが明かに遅かった

原因はフルマラソンが初めてだったこと,そして,月間走行距離が80kmもいかないくらいで全くフルマラソンの準備ができていなかったからだと思っています.

VDOTの一覧を見ることで自分の弱点がわかるのはとても便利だと思います

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