人生には目標が必要であり、それを達成するには代償を払う必要がある。目標を達成するためには、ある1つの考えや行動を変えることがきっかけとなり、いくつもの変化が引き起こされ、やがて生活のあらゆる面に広がる。このように、一つの習慣に狙いを定めることで、他の行動もプログラムしなおすことに成功する。そのような習慣をキーストーン・ハビット（要の習慣）と呼ぶ。

習慣の力

習慣は人生に大きな影響を与えるものであり、私たちの生活のすべてが習慣の集まりである。デューク大学の学者の論文によると、毎日の人の行動の実に40%以上が、「その場の決定」ではなく「習慣」だという。習慣は自然の結果であり、脳が常に楽をしようとするために生まれるものである。しかし、習慣は変えることができる。習慣のループ構造を理解し、新たなルーティンを見つけることができれば、自分の行動をコントロールすることができる。

習慣には様々な種類があります。例えば、ネガティブな習慣にはストレスに対する過剰な飲酒や喫煙、ポジティブな習慣には運動や読書が挙げられます。習慣を変えることで、自分自身を変えることができます。

習慣を変えるための方法

習慣の仕組みを理解し、新たなルーティンを見つけることが習慣を変えるための鍵である。習慣は欲求によって生まれるものであり、欲求が強迫的なレベルにふくれ上がると、脳を自動操縦してしまう。しかし、欲求を無視するのをサポートしてくれるメカニズムもある。習慣に打ち勝つには、どの欲求が行動に駆り立てているのかを認識し、新たな報酬を設定することが重要である。

習慣化には3つのステップがあります。まずは「トリガー」、つまり習慣を開始するきっかけとなる要因を特定します。次に、「ルーティン」、つまり習慣自体を実行するための行動を設定します。最後に「リワード」、つまり習慣を実行した後に得られる報酬を設定します。これらのステップを踏むことで、新しい習慣を身につけることができます。

習慣を維持するための方法

習慣を維持するためには、習慣を楽しいものにすることが大切です。習慣を実行することで得られる報酬を意識し、その報酬を楽しむことで、習慣を維持することができます。また、習慣を維持するためには、習慣が自分にとって重要なものであることを自覚することが必要です。自分自身が習慣を維持するために、どのようなメリットがあるかを考えることが大切です。

困難に立ち向かうために

予期していないストレスや不安に直面すると、集中力が途切れて、自制心が失われてしまうことがあります。こうした転換点でどう対処すればいいか？

それは、予想される障害をすべて細かく書き出し、事前にその障害に対してどう対応するか、事前に解決策を考えておくことです。責任者意識、物事を自分で動かしている、意思決定の権限を持っているという感覚を持たせることで、仕事につぎ込めるエネルギーと集中力が大きく増加することがあります。

まとめ

習慣は自然の結果であり、脳が常に楽をしようとするために生まれるものである。しかし、習慣は変えることができます。習慣のループ構造を理解し、新たなルーティンを見つけることができれば、自分の行動をコントロールすることができます。意志力を発揮できる人は成績が良く、成功者になりやすいとされています。意志力は筋肉のように鍛えられるため、毎日の習慣化が大切です。困難に立ち向かうためには、予想される障害をすべて細かく書き出し、解決策を考えておくことが重要です。習慣を変えることで、自分自身を変えることができます。習慣を維持し、自己成長を促進するために、毎日の積み重ねが重要であることを忘れてはいけません。