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はじめに：意志力を磨けば、人生が変わる
自分を知ることは、自己コントロールへの第一歩です。自分が取り組むべき意志力の問題は、「やるべきことをやらないことなのか（やる力）」「やめたいと思っている習慣のことなのか（やらない力）」「自分がもっとエネルギーを注いで集中したいと思っている、人生において重要な目標のことなのか（望む力）」の3つです。
日常生活において、意志力を使う場面は少なくありません。例えば、ダイエットをするためには、食べたいものを我慢することが求められます。仕事をするためには、モチベーションを保ち、集中力を維持する必要があります。このような場面において、自己コントロールを行使することで、目標達成に向けての行動を促進することができます。意志力を磨くことで、自分自身をよりよくコントロールし、人生を変えることができます。
第1章 やる力、やらない力、望む力
意志力をコントロールする脳の部分は前頭前皮質で、「やる」「やらない」「望む」の3つの領域に分かれています。自分が改善したいことを行うのが難しい理由を特定することが大切です。意志力の問題とは、衝動のままに行動して目先の欲求を満たそうとする自己と、衝動を抑えて欲求の充足を先に延ばし、長期的な目標に従って行動する自己の2つの自己を選ぶことができないことにあります。
自分自身を変えるためには、自己コントロールを強化する必要があります。自己コントロールを向上させるには、まず自己認識能力を高め、自分がコントロールすべきことを認識しましょう。それから、繰り返し集中することで、集中しやすい脳になるために、瞑想を行うことが効果的です。
第2章 意志力の本能
自制心が最も強いのは朝で、時間が経つにつれて衰えていくことが分かっています。自制心は筋肉のように鍛えられ、意志力の保有量を増やすためには、運動をする、睡眠をたくさん取る、体によい食事をする、信仰やスピリチュアル関係の集まりに参加するなどが効果的です。また、ストレスとうまく付き合う方法を学ぶことは、意志力を向上させる最も重要なことのひとつです。
第3章 疲れていると抵抗できない 自制心が筋肉に似ている理由
人は意志力を使っているうちに使い果たしてしまうため、使い果たすと誘惑に対してかなり弱い状態になってしまいます。自制心が最も強いのは朝で、時間が経つにつれて衰えていくことが分かっています。自分の意志力の増減を観察することで、スケジュールをうまく立てることができます。また、甘いものが自己コントロールを回復させることが分かっていますが、血糖値を急に上げ下げしていると、体と脳が糖分をきちんと消費できなくなるため、低血糖食を選ぶことが大切です。
意志力を向上させるためには、まず自己認識能力を高める必要があります。自己コントロールを強化するには、まず自己認識能力を高め、自分がコントロールすべきことを認識しましょう。それから、繰り返し集中することで、集中しやすい脳になるために、瞑想を行うことが効果的です。意志力を鍛えることは、人生を変えるための重要な第一歩です。
第4章 自分自身をじっと見つめる
自己コントロールとは、全く違う人間になることではなく、自分自身をよりよくコントロールすることです。自己コントロールを磨くためには、自己認識能力を高め、自分がコントロールすべきことを認識する必要があります。また、自分自身をじっと見つめ、自分が何を望んでいるのかを見極めることも重要です。
自己コントロールを身につけるには時間が必要であり、欲求の波を乗り越えることも、時間をかけて習得するスキルであることが覚えておくべき点です。
第5章 自己認識能力を高める
自己認識能力を高めるためには、自分自身に対して客観的に見ることが大切です。自分がどのような状況でどのように反応するのか、自分自身を客観的に観察することができるようになると、自己コントロールが向上します。また、自分の感情を正直に認め、受け入れることも、自己認識能力を高めるために必要です。
第6章 自己コントロールを強化する方法
自己コントロールを強化するためには、自分自身をじっと見つめ、自分が何を望んでいるのかを見極めることが大切です。また、自己認識能力を高め、自分がコントロールすべきことを認識することも重要です。繰り返し集中することで、集中しやすい脳になるために、瞑想を行うことが効果的です。
自己コントロールとは、欲求の波を乗り越えることであり、時間をかけて習得するスキルであることを覚えておくべきです。
第7章 習慣化をする
自己コントロールを強化するためには、習慣化をすることが大切です。習慣化することで、自己コントロールを必要とする行動が自然なものになります。習慣化することで、自己コントロールを維持するための意志力を消費することが少なくなります。
習慣化するためには、まず自分にとって重要な行動を特定し、その行動を毎日繰り返すことが大切です。また、習慣化するためには、自分自身にとって理にかなった目標を設定することが重要です。
第8章 意志力を維持する
自己コントロールを維持するためには、意志力を維持することが大切です。意志力を維持するためには、自分自身にとって重要な行動に集中することが必要です。また、自分自身にとって重要でない行動には、できるだけエネルギーを割かないようにすることが大切です。
意志力を維持するためには、ストレスをうまくコントロールすることも大切です。ストレスが多いと、意志力を維持することが難しくなります。ストレスをうまくコントロールするためには、リラックスする時間を作ることが大切です。
おわりに
自分自身をよりよくコントロールするためには、自己認識能力を高め、自分がコントロールすべきことを認識し、自分自身をじっと見つめることが大切です。また、繰り返し集中することで、集中しやすい脳になるために、瞑想を行うことが効果的です。自己コントロールを身につけるには時間が必要であり、欲求の波を乗り越えることも、時間をかけて習得するスキルであることを忘れずに、自分自身の成長に向けて努力しましょう。
このような自己コントロールの学習をすることで、自分自身がよりよくコントロールできるようになり、人生の幅が広がることでしょう。例えば、自分自身の時間をより効率的に使えるようになることで、新しい趣味を始めたり、新しいスキルを身につけることができます。また、自己コントロールを磨くことで、人間関係や仕事においてもより良い結果を得ることができます。自己コントロールを身につけることで、より豊かで充実した人生を送ることができるでしょう。