ブログを見ていただきありがとうございます。
今回は私がよく行うローラー練で持久力を鍛えるトレーニングについて紹介しようと思います。
トレーニングプロトコル
私が行うローラー練は8分間ハードワーク+2分間のリカバリーを4セットです。
概ねウォーミングアップとクーリングダウンを含んで1時間かからないくらいの比較的に短い?持久力トレーニングです。
各セットの目標はFTP90%又は最大心拍数の90%前後を維持する事です。自分のFTPがわからないよっていう人は概ね最大心拍数は(220ー年齢)×90(20歳なら大体180)を目安にトレーニングを行います。
このトレーニングを始めたきっかけは
この論文のトレーニングを参考にしています
論文の内容は簡単にいうと16分×4セットと8分×4セットと4分×4セットと低強度のトレーニングでは最も効率がいいトレーニングは何なのかというトレーニングで顕著に8分×4セットが一番効果が良かったという内容です。
![](https://jinnyactfree0631.com/wp-content/uploads/2019/11/429DA92B-B6C5-4C77-87A3-0E3FD4DADDAB-1008x1024.jpeg)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ある日のトレーニング例
この当時の私のFTPは271Wでした。なので、おおよそ240wをキープする様にペダリングを回しました。
各セットの結果
1セット目 平均パワー 239W 177bpm
2セット目 平均パワー 240W 186bpm
3セット目 平均パワー 240W 191bpm
4セット目 平均パワー 236W 193bpm
![](https://jinnyactfree0631.com/wp-content/uploads/2019/11/9CD67DFD-953B-46D4-92E4-7C506FF30180-1024x473.jpeg)
実際やってみて2セット目から普通にきつい!!
特に4セット目は平均パワー落ちているのに心拍数が上昇しています。
きついので毎日はちょっと厳しいですね
論文では週に2回で効果があると言ってました。
是非とも興味を持った人はやってみてください!!!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
フォローといいねをして頂けると嬉しいです。
下のアイコンからお願いします。
皆さまにお願い
この記事は、皆さまが自由に記事の金額が決められるPay What You Want 方式をとっています
価値を感じたら下のボタンをクリックして、価値に見合った金額をお支払い下さい。