パワーマックスで タバタプロトコルを3セット  随時更新予定  

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今回はパワーマックスでタバタプロトコルを3セット行い,その結果を随時更新していきたいと思います.

経緯

とりあえず,1セットでオールアウトするタバタプロトコルが辛かった..
という訳で徐々に疲労を溜めていこうと思い,ゴールセット方式でやろうと考えた
ゴールセットとは,競泳のトレーニングのひとつ.ハイスピード持久力と耐乳酸能力の向上を目的としたトレーニング.ゴール(目標)をセット(設定)し,これを3セットほど繰り返す.
URL参考
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspeconf/48/0/48_435/_article/-char/ja/

トレーニング方法

タバタプロトコル 20秒間全力+10秒休憩を8回を3セット.
運動含め各セット10分で行っています.つまり休憩は6分間.
目標強度としては,3セット目の6回目で100回転数をキープできなくなるところ.
3セット目まで回転数をクリアできたら重さを0.1kp上げていく
また,その日の状態をみて,適宜強度を変更する.

感想

3セット目が尋常でないほどきつい…

トレーニング効果

2/28 トレーニング4回目後,10分間の最大平均パワーの更新を確認

1回目 2月12日 結果


4.6kp 4.6kp 4.7kp
1 459 456 471
2 471 454 478
3 462 452 459
4 453 457 472
5 462 460 483
6 466 451 478
7 458 456 477
8 464 473 503
Ave 461.875 457.375 477.625

2回目 2月14日 結果


4.7kp 4.7kp 4.7kp
1 471 476 471
2 473 477 480
3 468 467 455
4 465 461 462
5 472 478 470
6 477 464 456
7 473 476 478
8 474 451 489
Ave 471.625 468.75 470.125

3回目 2月19日 結果


4.8kp 4.8kp 4.8kp
1 475 495 490
2 471 477 495
3 462 490 472
4 466 490 486
5 482 482 498
6 464 485 492
7 460 476 485
8 489 486 492
Ave 471.125 485.125 488.75

4回目 2月26日 結果


4.9kp 4.9kp 4.9kp
1 485 494 485
2 485 489 499
3 483 476 497
4 488 487 476
5 471 493 484
6 504 484 467
7 488 491 476
8 480 491 461
Ave 485.5 488.125 480.625

3セット目で目標達成ならず.また次回も4.9kpで行います.

5回目 2月28日 結果


4.9kp 4.9kp 4.8kp
1 485 491 474
2 470 488 461
3 487 488 455
4 475 476 445
5 488 471 459
6 478 444 446
7 464 456 466
8 481 456 482
Ave 478.5 471.25 461

トレーニングの疲労のため2セット目で強度の維持ができなくなり,3セット目を0.1kp落として行った.

…to be continued