投稿者: 私はマラソンやロードレース、トライアスロンとエンデュランススポーツを趣味としています。
実力はマラソンはサブ3、トライアスロンはオリンピックディスタンスでは2時間切りし、優勝もしたことがあります。
体型は173cm、体重は62-64、体脂肪率は6-7%くらいです。
そんな私が運動ダイエットで大切だと考えていることは、
・運動で脂肪を燃焼させる、脂肪をエネルギーとして使うような運動を行う。
・筋肉をつけて、基礎代謝を上げて1日の消費カロリーを上げるようにする。
・運動前中後で空腹感を無くして、無駄な食事をしないようにする
この3つだと考えています。
そして、これから私が摂取しているものを教えていきたいと思います。
目次
1.MCTオイル
MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことです。
この中鎖脂肪酸は摂取してからすぐにエネルギーに変わるため、脂質代謝の助けになります。
そのおかげで、脂肪が分解しエネルギーになるため、体力の向上などの効果もあります。
2.カフェイン
カフェインには脂肪燃焼を促す効果があります。
また、自覚的疲労度に対して軽減効果もあります。
私はコーヒーにMCTオイルとグラスフェッドバターを加えてバターコーヒーを朝や運動前によく飲みます。
3.L-カルニチン
L-カルニチンは脂質代謝を高め、グリコーゲンを節約し低強度ー中強度の持久性パフォーマンスを改善することが示されています。ダイエットでは低強度の運動が中心となってくるのでその手助けになると考えています。
4.EAA
EAAは必須アミノ酸のことです。タンパク質が分解された後の栄養素になります。私は練習中はEAAとL-カルニチン、クレアチンを混ぜたものを飲んで運動を行なっています。（長時間の運動の場合はマルトデキストリンも少し入れます）
5.クレアチン
クレアチンを取ることで水分量が増えて体重が増えるなどの印象がありますが、長時間運動を行うことは体に対してダメージがあります。運動に対して緩衝作用が期待できるので、私は飲んでいます。
6.HMB
HMBはアミノ酸の一種のロイシンのことです。HMBを摂取してトレーニングを行うことで、筋力と除脂肪体重が増加した研究があります。筋肉量を増やすことは基礎代謝を増加させるためには必要なことになります。
私は、運動前と後にタブレットタイプを食べています。
最後に
運動ダイエットを行うにあたって、水分補給で水だけはやめた方がいいと考えています。
その理由は水分補給が水のみだと、空腹になって、結局どこかで食事を多く食べてしまうからです。
そうならないための計画が必要になると思います。