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今回はパワーマックスでタバタプロトコルを3セット行い,その結果を見ていきます。
目次
経緯
とりあえず,1セットでオールアウトするタバタプロトコルが辛かった..
という訳で徐々に疲労を溜めていこうと思い,ゴールセット方式でやろうと考えた
ゴールセットとは,競泳のトレーニングのひとつ.ハイスピード持久力と耐乳酸能力の向上を目的としたトレーニング.ゴール（目標）をセット（設定）し,これを3セットほど繰り返す.
URL参考
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspeconf/48/0/48_435/_article/-char/ja/
トレーニング方法
タバタプロトコル 20秒間全力＋10秒休憩を8回を3セット.
運動含め各セット10分で行っています.つまり休憩は6分間.
目標強度としては,3セット目の6回目で100回転数をキープできなくなるところ.
3セット目まで回転数をクリアできたら重さを0.1kp上げていく
また,その日の状態をみて,適宜強度を変更する.
感想
3セット目が尋常でないほどきつい…
トレーニング効果
2/28 トレーニング4回目後,10分間の最大平均パワーの更新を確認
1回目 2月12日 結果
|
| 4.6kp | 4.6kp | 4.7kp |
| 1 | 459 | 456 | 471 |
| 2 | 471 | 454 | 478 |
| 3 | 462 | 452 | 459 |
| 4 | 453 | 457 | 472 |
| 5 | 462 | 460 | 483 |
| 6 | 466 | 451 | 478 |
| 7 | 458 | 456 | 477 |
| 8 | 464 | 473 | 503 |
| Ave | 461.875 | 457.375 | 477.625 |
2回目 2月14日 結果
|
| 4.7kp | 4.7kp | 4.7kp |
| 1 | 471 | 476 | 471 |
| 2 | 473 | 477 | 480 |
| 3 | 468 | 467 | 455 |
| 4 | 465 | 461 | 462 |
| 5 | 472 | 478 | 470 |
| 6 | 477 | 464 | 456 |
| 7 | 473 | 476 | 478 |
| 8 | 474 | 451 | 489 |
| Ave | 471.625 | 468.75 | 470.125 |
3回目 2月19日 結果
|
| 4.8kp | 4.8kp | 4.8kp |
| 1 | 475 | 495 | 490 |
| 2 | 471 | 477 | 495 |
| 3 | 462 | 490 | 472 |
| 4 | 466 | 490 | 486 |
| 5 | 482 | 482 | 498 |
| 6 | 464 | 485 | 492 |
| 7 | 460 | 476 | 485 |
| 8 | 489 | 486 | 492 |
| Ave | 471.125 | 485.125 | 488.75 |
4回目 2月26日 結果
|
| 4.9kp | 4.9kp | 4.9kp |
| 1 | 485 | 494 | 485 |
| 2 | 485 | 489 | 499 |
| 3 | 483 | 476 | 497 |
| 4 | 488 | 487 | 476 |
| 5 | 471 | 493 | 484 |
| 6 | 504 | 484 | 467 |
| 7 | 488 | 491 | 476 |
| 8 | 480 | 491 | 461 |
| Ave | 485.5 | 488.125 | 480.625 |
3セット目で目標達成ならず.また次回も4.9kpで行います.
5回目 2月28日 結果
|
| 4.9kp | 4.9kp | 4.8kp |
| 1 | 485 | 491 | 474 |
| 2 | 470 | 488 | 461 |
| 3 | 487 | 488 | 455 |
| 4 | 475 | 476 | 445 |
| 5 | 488 | 471 | 459 |
| 6 | 478 | 444 | 446 |
| 7 | 464 | 456 | 466 |
| 8 | 481 | 456 | 482 |
| Ave | 478.5 | 471.25 | 461 |
トレーニングの疲労のため2セット目で強度の維持ができなくなり,3セット目を0.1kp落として行った.
…to be continued