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今回はタイトルの通り1週間で1000kmロードバイクに乗った時のことを書こうと思います
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1日の最高走行距離は223km,最低は47km.最高獲得標高は3622mとだいぶ追い込みました.以下でその内容についてまとめました.
感想
・追いこんだ次の日はただロードバイクを漕ぐだけでも非常にキツかった
・今回のトレーニングによる疲労が抜けるまでには少し時間がかかった.
・自分が強くなっていると自信を持てるようになれた
・トレーニング量を増やせばパフォーマンスが上がるなと思った
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トレーニング効果
・トレーニング中の20分最大平均パワーが高まった
・10分と30分の最大平均パワーの更新
・最大心拍数が高まった
・NP,IFが高まった
・最大パワーは落ちていない
・ベースが高くなった
・デスクワークの作業がより集中して行えている（仕事の生産性が上がった）
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トレーニング内容
1日目
距離 215.60km
時間 7:46:55
獲得標高 2853m
平均心拍 150bpm
最大心拍数 188bpm
平均パワー 171W
最大パワー 847W
20分最大平均パワー 239W
正規化されたパワー（NP）208W
強度係数（IF） 0.769
トレーニングストレススコア（TSS） 458.5
初日が自分の中では1番きつかった…
用語解説
正規化されたパワー（NP）とは
Normalize Powerの略.
「体がこれだけを出した」と感じるパワー.
同じ平均出力でも一定ペースで走るのと,インターバルのように激しく走るのでは,体に与える影響が異なる.
強度係数（IF）とは
Intensity Factorの略
本人の全体的なフィットネス能力に対して負荷がどの程度あるかを示す個人の能力に対する割合.
通常IF値は0.75〜1.15の範囲
1時間を1.05以上を超えると,現在のFTPより高いことを意味する
個人的にはその日のどれだけ頑張れたかを示しているものと思っている
トレーニングストレススコア（TSS）
Training Stress Scoreの略
トレーニングにより身体にかかった負荷量を数値化したもの
NP,IFと走行時間によって計算されたもの
1時間FTP=100TSS
スコアの基準
・150以下 次の日には回復する
・150〜300 次の日まで疲れが残るが,翌々日には回復する
・300〜450 2日後も疲れが残る可能性がある
・450以上 回復には数日かかる
2日目
距離 223.74km
時間 9:01:26
獲得標高 3622m
平均心拍 135bpm
最大心拍数 171bpm
平均パワー 159W
最大パワー 868W
20分最大平均パワー 220W
NP 194W
IF 0.716
TSS 423.3
初日で追い込みすぎたせいか,2日目以降は平均心拍が全く上がらなくなり,平均パワーも落ちたなと感じた
3日目
距離 86.60km
時間 3:12:25
獲得標高 806m
平均心拍 135bpm
最大心拍数 168bpm
平均パワー 160W
最大パワー 731W
20分最大平均パワー 196W
NP 182W
IF 0.673
TSS 144.9
AMが雨のだったためPMだけになった.イージーライドその1
4日目
距離 213.23km
時間 7:28.22
獲得標高 2671m
平均心拍 139bpm
最大心拍数 174bpm
平均パワー 175W
最大パワー 854W
20分最大平均パワー 233W
NP 205W
IF 0.755
TSS 373.2
昨日が軽めになったため.少し回復したような感じがした.しかし,心拍数があがりにくいのは変わらずだった.
5日目
距離 130.18km
時間 5:16:29
獲得標高 1926m
平均心拍 140bpm
最大心拍数 182bpm
平均パワー 178W
最大パワー 877W
20分最大平均パワー 268W
NP 221W
IF 0.816
TSS 290.9
最終日のつもりで頑張った.心拍数もあがりにくい中,3日目よりかは上がるようになったと感じた.疲れているなかIF値も0.8を超えているのは中々追いこんだと思う
5日間だけのつもりだったか,走行距離が900km近くだったため,この際1000kmは乗ろうと決心しました.
6日目
距離 47km
時間 1:49:08
獲得標高 307m
平均心拍 129bpm
最大心拍数 169bpm
平均パワー 153W
最大パワー 706W
20分最大平均パワー 251W
NP 193W
IF 0.712
TSS 91.8
イージーライドその2
7日目
距離 120.5km
時間 4:26:18
獲得標高 1036m
平均心拍 131bpm
最大心拍数 177bpm
平均パワー 163W
最大パワー 746W
20分最大平均パワー 232W
NP 195W
IF 0.721
TSS 229.9
イージーライドその3 距離稼ぎ
合計
距離 1035.2km
時間 39時間4分
獲得標高 13279m
TSS 2012.5 となりました
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1000km後2週間のトレーニング内容
2日後
3日後
ローラー練
時間24:30
平均心拍 144bpm
最大心拍数 181bpm
平均パワー 150W
最大パワー 384W
20分最大平均パワー 169W
NP 207W
IF 0.763
TSS 23.3
距離 99.85km
時間 3:28:57
獲得標高 702m
平均心拍 147bpm
最大心拍数 192bpm
平均パワー 177W
最大パワー 837W
20分最大平均パワー 269W
NP 222W
IF 0.818
TSS 232.4
6日後
7日後
距離 144.13km
時間 4:59:09
獲得標高 1800m
平均心拍 149bpm
最大心拍数 194bpm
平均パワー 188W
最大パワー 774W
20分最大平均パワー 265W
NP 224W
IF 0.826
TSS 339.3
距離 90.54km
時間 3:03:23
獲得標高 626m
平均心拍 144bpm
最大心拍数 192bpm
平均パワー 180W
最大パワー 766W
20分最大平均パワー 241W
NP 229W
IF 0.846
TSS 217.9
9日後
11日後
距離 47.22km
時間 1:37:55
獲得標高 322m
平均心拍 148bpm
最大心拍数 189bpm
平均パワー 192W
最大パワー 729W
20分最大平均パワー 286W
NP 229W
IF 0.847
TSS 116.3
距離 95.37km
時間 3:09:05
獲得標高 498m
平均心拍 151bpm
最大心拍数 199bpm
平均パワー 175W
最大パワー 693W
20分最大平均パワー 264W
NP 214W
IF 0.790
TSS 196.2
12日後
13日後
距離 86.57km
時間 2:46:02
獲得標高 811m
平均心拍 153bpm
最大心拍数 193bpm
平均パワー 207W
最大パワー 884W
20分最大平均パワー 286W
NP 249W
IF 0.918
TSS 231.7
距離 143.73km
時間 4:49:35
獲得標高 1400m
平均心拍 141bpm
最大心拍数 182bpm
平均パワー 176W
最大パワー 872W
20分最大平均パワー 235W
NP 210W
IF 0.774
TSS 288.5
この日,10分と30分の最大平均パワーの更新
14日後
距離 48.90km
時間 1:46:19
獲得標高 322m
平均パワー 156W
最大パワー 775W
20分最大平均パワー 186W
NP 174W
IF 0.642
TSS 72.6
最後に4日間で1000km走破する坂道君半端ねぇ（笑）
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